Cleachtadh Pláta Singil-6 Cleachtaí oiliúna iontacha chun pláta tuairteora a úsáid

Tá na plátaí tuairteora ar fáil sa seomra aclaíochta is féidir a úsáid chun go leor cleachtaí a dhéanamh, tugann an pláta aonair greim compordach duit, agus is féidir go leor gluaiseachtaí a dhéanamh freisin chun cabhrú lenár bpríomhthraenáil!Anseo, ba mhaith linn tú a thabhairt isteach chun roinnt gluaiseachtaí clasaiceacha a dhéanamh a úsáideann plátaí tuairteora chun oiliúint a dhéanamh.

news

preas forma 1.Barbell

Is cleachtadh oiliúna cúnta maith é seo a chuideoidh linn na peiceanna istigh a neartú.

news

Próiseas gníomhaíochta:
Luigh ar do dhroim ar an mbinse, coinnigh pláta tuairteora (an meáchan bunaithe ar do rogha féin) ar an cófra, clamp an pláta tuairteora leis an dá lámh, agus ansin cuir tús leis an ghluaiseacht.Tosaigh ag brú an pláta suas, fáisc go dian nuair a shroicheann tú an barr.Le linn na hoiliúna, ní mór duit an próiseas iomlán a choinneáil go mall.

Rae 2.Plate

Cén pláta tuairteora is maith leat as a chéile leantach a dhéanamh roimh chleachtadh cúil?Cuidíonn an tsraith pláta leat do matáin droma a neartú!Cabhraigh leat do matáin droma a neartú níos fearr!

Próiseas gníomhaíochta:
Pioc pláta tuairteora (méid ar bith) agus grab an dá cheann den phláta leis an dá lámh!Seas le do chosa ghualainn-leithead óna chéile, suí siar le do cromáin (cromán flexed), coinnigh do spine neodrach agus do torso lúbtha síos go nádúrtha.Déan do chroí níos doichte chun spine neodrach a chobhsú!Tarraing na lanna ghualainn ar ais, ansin ardaigh na huillinneacha, tarraing an pláta tuairteora suas go dtí an bolg, aird a thabhairt ar chrapadh an chúl nuair a bhíonn tú ag tarraingt suas, déan an gníomh tarraingthe leis na lámha arís, ionas go mbeidh an pláta tuairteora gar don. bolg, agus ansin clamp na lanna ghualainn a squeeze na matáin ar ais, fanacht dhá soicind.Déan an pláta a athsheoladh go mall, mothaigh go bhfuil mothú oscailte ag an gcúl, agus ansin seol an lámh amach.go dtí go bhfuil an lámh díreach.

Ardú pláta 3.Front

Ní thaitníonn dumbbells agus barbells le duine éigin nuair a ardaítear tosaigh na hoiliúna, is iad plátaí tuairteora an chéad rogha acu, déanann an greim éasca ár dtraenáil níos compordaí.

news

Próiseas gníomhaíochta:
Roghnaigh pláta tuairteora oiriúnach, do dhroim i gcoinne an bhalla, déan an pláta tuairteora a thuiscint leis an dá lámh, agus ansin é a ardú go dtí airde na guaillí, coinnigh ar feadh soicind, coinnigh an teannas, agus ansin imirt ar ais go dtí an suíomh iarbhír go mall.

4.Siúlóid Feirmeoir Pláta Bumper

Le haghaidh neart grip dúshlánach, tá cumhacht an mhéar "pinch" iontach!

news

Próiseas gníomhaíochta:
Pinch imeall an phláta agus é a iompar le haghaidh siúlóid feirmeoir, rud a fhéadfaidh neart do mhéar a fheidhmiú go han-láidir.Agus an ghluaiseacht á dhéanamh agat, is féidir leat taobh amháin nó an dá thaobh a ardú, ach ní mór duit aird ar leith a thabhairt ar an staidiúir, gan a bheith soiléir sceabhach, ar aghaidh, ar chúl, etc.

5.Bumper Pláta Squat

Is áis oiliúna squat an-mhaith é seo.Is iad squats rí na hoiliúna, agus uaireanta is féidir le mionsonra beag cáilíocht do ghluaiseachta a dhéanamh níos measa!Is í an fhadhb is coitianta ná go leanann an comhlacht ar aghaidh i bhfad ró-, nach bhfuil an croí cobhsaí go leor, agus nach bhfuil an teannas a chothabháil go leor!

news

Ag squatting le pláta tuairteora, úsáidtear cófra cothrom chun cothromaíocht na gluaiseachta a choinneáil agus an torso a choinneáil díreach.De réir mar a bhrúlann an barra amach, seasann an torso é agus é ag coinneáil teannas agus ní ligeann sé don torso leanúint ar aghaidh.

6. Bumper Pláta deadlift

news

Cleachtadh te-suas é seo a dhéanaimid go minic roimh oiliúint deadlift.Tar éis an suathaireacht a shíneadh, tógaimid pláta tuairteora suas agus déanaimid líofa sa mhodh gluaiseachta deadlift, ionas gur oiliúint deadlift an chéad chéim eile.


Am postála: Aibreán-13-2022

Liostáil lenár Nuachtlitir

Le haghaidh fiosrúcháin faoi ár dtáirgí nó ár pricelist, le do thoil fág do r-phost chugainn agus beidh muid i dteagmháil laistigh de 24 uair an chloig.

Lean orainn

ar ár meáin shóisialta
  • sns01
  • sns02
  • sns03
  • sns04
  • sns05