Sa lá atá inniu, déanaimis labhairt faoi aicmiú agus difríocht barbells, ionas gur féidir le gach duine aigne soiléir a bheith acu nuair a bhíonn infheistíocht á dhéanamh nó go simplí ag oiliúint. Is féidir barbells a roinnt go garbh i 4 chatagóir de réir a stíleanna oiliúna. Ansin, tabharfaimid isteach go mion saintréithe agus difríochtaí na 4 chineál barbells seo, chun tú a roghnú le haghaidh oiliúna spriocdhírithe. Agus más gá duit ceann a cheannach chun cleachtadh sa bhaile, ní hamháin go gcaithfidh tú na cineálacha éagsúla barbells a thuiscint, ní mór duit staidéar a dhéanamh go cúramach freisin ar na sonraíochtaí éagsúla, agus ansin an rogha ceart a dhéanamh.
Traenálaí barbell
Is barra oiliúna an cineál barra a gheobhaidh tú sa chuid is mó de gyms tráchtála. Is é tréith an bharbell seo ná nach bhfuil aon rud speisialta ann. Tá sé oiriúnach le haghaidh beagnach gach stíl aclaíochta neart agus is féidir a rá gurb é Scian Airm na hEilvéise an barra. Go ginearálta, tá níos lú cabhradh i lár seafta an bharra oiliúna (i gcoibhneas leis an mbarra ardú cumhachta agus an barra gairmiúla marbh-ardú).
Nuair a bheidh tú ag smaoineamh ar an gcineál seo barbell a cheannach, beidh suíomh agus méid cabhradh i lár an bharra ar na fachtóirí comparáide agus breithnithe is tábhachtaí.
Ina theannta sin, tá cumas uainíochta ard agus íseal ag an mbarbell oiliúna freisin ag an bhfáinne sorcóir ag a chomhéadan. Tá an barra meáchan ardaithe Oilimpeacha feistithe go ginearálta le imthacaí chun rothlú an bharra a threorú, cé nach bhfuil aon imthacaí ag an mbarra oiliúna ginearálta, ach tá sé feistithe le roinnt codanna maolánacha, agus mar sin tá méid áirithe uainíochta aige freisin, ach ní féidir é a bheith ann. i gcomparáid leis an meáchan a ardú clasaiceach barbell. Tá an cumas uainíochta mar an gcéanna.
Breithniú riachtanach eile nuair a roghnaíonn tú ceannach ná leaisteachas foriomlán an luamháin. Go ginearálta is fuath le barraí cumhachtaithe leaisteachas agus tá siad níos "soladach" agus dolúbtha. Ar an láimh eile, is é an barra deadlift a mhalairt, agus is gá elasticity iomlán an bharra a mhéadú. Titeann an t-innéacs elasticity dár mbarra oiliúna áit éigin idir eatarthu. Níl sé éasca a rá cé mhéad buamaí atá ann, toisc go bhféadfadh dearaí agus sonraíochtaí brandaí agus monaróirí éagsúla a bheith éagsúil. Ach ó thaobh na heacnamaíochta de, tá na cuaillí níos solúbtha i gcoitinne níos saoire, tar éis an tsaoil, gheobhaidh tú an méid a íocann tú as.
Innéacs oiliúna: Mura bhfuil ionat ach díograiseoir tógála iarainn gnó agus go bhfuil luamhán níos cothroime de dhíth ort i ngach gné, is é an barbell seo do rogha is fearr.
Bearbóg powerlifting
Le blianta beaga anuas, de réir mar a leanann aird an domhain ar ardú cumhachta ag méadú, tá an t-éileamh ar bharbells tógála cumhachta sa mhargadh ag méadú freisin ó lá go lá. Tá roinnt tréithe ar leith ag an mbarra cumhachtaithe.
Is é an chéad cheann gurb é elasticity foriomlán an tslat an ceann is ísle de na 4 chineál luamháin. Is é an chúis freisin an-simplí. Is gnách go mbíonn an t-ualach meáchain ardaithe cumhachta an-mhór. Má bhíonn claonadh ag an barbell a bheith ag luainiú le linn aclaíochta, beidh sé níos deacra don chomhlacht a rialú, agus cuirfidh sé bac go héasca ar na lúthchleasaithe as a gcuid scileanna a thaispeáint, rud a fhágann teip ar ardú meáchain.
Chomh maith leis seo, tá cabhradh níos mó agus níos mó ag comhlacht an bharra powerlifting. Ar an gcéad dul síos, tá níos mó cabhraithe ar an dá thaobh den seafta, rud a d'fhéadfadh greim an dá lámh a mhéadú, agus nach bhfuil sé éasca an barra titim. Ar an dara dul síos, tá cabhradh lár an seafta i gcoitinne níos mó agus níos déine, rud a d'fhéadfadh an frithchuimilt a mhéadú taobh thiar den squat chúl.
Gné thábhachtach eile den bharra powerlifting ná a leibhéal íseal uainíochta. De ghnáth ní bhíonn imthacaí rothlacha feistithe orthu, ach tá siad feistithe le dhá ábhar maolánach seasta dochorraithe chun a gcobhsaíocht a neartú agus an fhéidearthacht uainíochta a laghdú. Ina theannta sin, cinntíonn an ghné neamh-rotatable freisin a marthanacht agus a mbuanacht nuair a bhíonn an raca squat á luchtú le héilimh throm ar feadh i bhfad, rud a fheabhsaíonn leibhéal gairmiúil an bharra seo.
Innéacs Oiliúna: Is iad na ardaitheoirí cumhachta agus iad siúd atá ag iarraidh solúbthacht an seafta a laghdú in aon workouts is fearr a oireann don bharbell seo.
Barra Meáchan ardaithe Oilimpeacha
Tá an barra um ardú meáchain Oilimpeacha, mar a thugann an t-ainm le fios, déanta go speisialta le haghaidh ardú meáchain ar an stíl Oilimpeach. Más tógálaí meáchain gairmiúil Oilimpeach tú nó más breá leat an stíl oiliúna seo, ansin is rogha ciallmhar é infheistíocht a dhéanamh sa bheár gairmiúil seo freisin. Tá an cuaille seo an-difriúil ón dá chuaille a thuairiscítear thuas.
Ar an gcéad dul síos, mar gheall ar ghluaiseachtaí clasaiceacha ardú meáchain Oilimpeacha, cibé an bhfuil sé glan agus jerk nó sciobtha, ní mór do lúthchleasaithe deireadh néata a bheith acu agus gan a bheith sloppy. Dá bhrí sin, tá an cabhradh ag an dá cheann den seafta níos láidre i gcoitinne, cé go bhfuil an cabhradh sa lár sách Tá sé cothrom, ionas nach mbeidh aon damáiste cuimilte níos mó ann don chraiceann leochaileach os comhair an mhuineál agus é ag déanamh glan agus jerk agus squats os comhair an muineál.
Go ginearálta tá ard-innéacs ag slata den sórt sin ar innéacs leaisteachas foriomlán an seafta, toisc go gceadaíonn leaisteachas níos airde leibhéal níos airde aistrithe cumhachta, rud atá níos tairbhí do ghluaiseachtaí gairmiúla sa spórt seo. Tá an barra meáchain Olympia ar chaighdeán níos airde feistithe le imthacaí dhá roth ag an dá cheann, rud a fheabhsaíonn a rothlú saor in aisce.
Tá costas cuaillí ardaithe meáchain Olympica sách ard, mar sin níl an praghas margaidh saor go ginearálta. Tugann sé aird níos mó freisin ar chothabháil laethúil. Má shocraíonn tú barbell mar seo a cheannach agus gur mhaith leat é a úsáid ar feadh i bhfad, tá cothabháil iar-workout riachtanach.
Innéacs Oiliúna: Ardaitheoirí Oilimpeach gairmiúla agus ardaitheoirí iarainn a bhfuil grá acu don stíl oiliúna seo agus a úsáideann níos mó ná 80% den am, tá tú in ann é.
Cluiche Barbell Gairmiúla Deadlift
Is é an barra gairmiúla deadlift an barra is gairmiúla sna 4 chatagóir seo. Tá sé déanta le haghaidh an aclaíochta amháin, an deadlift, ina n-aonar. Tá na saintréithe seo a leanas ag an mbarra deadlift gairmiúla: Tá elasticity foriomlán an bharra deadlift pro iontach. Cruthaíonn an elasticity bog, rud a sholáthraíonn "neart" níos airde nuair a úsáideann tú an luamhán pléascach. Is é an seafta ceirteacha tarraingthe suas ar dtús ná na meáchain ag an dá cheann, rud a fheabhsú do leibhéal aclaíochta, atá an-chairdiúil do thosaitheoirí. Tá fad iomlán an seafta deadlift gairmiúla níos faide ná na trí cinn thuas, cé nach bhfuil an difríocht go háirithe soiléir.
Tá priontaí seafta níos láidre ag barraí gairmiúla deadlift ná barraí oiliúna giomnáisiam ginearálta, mar, tá a fhios agat, rugadh iad ó deadlifts, agus tá siad níos leaisteacha, mar sin ní mór an greim a bheith níos mó dá réir sin.
Innéacs Oiliúna: Tá sé oiriúnach do powerlifters a speisialtóireacht i deadlifting, nó iad siúd a bhfuil cheana féin barra oiliúna coiteann, ach a bhraitheann go bhfuil gá acu chun speisialtóireacht i deadlifting.
Chomh maith leis na ceithre bhunbharra thuas, tá go leor éagsúlachtaí ann i ndáiríre ar an mbarra bairille a oireann do rogha ghairmiúil na ndaoine a dhéanann oiliúint shonrach.
Is fút féin atá sé a roghnú bunaithe ar do stíl oiliúna agus spriocanna.
Am poist: Aibreán-13-2022